リカバリートレーニングの挑戦と評価・アイソメトリック｜坐骨神経痛治療記

少しずつリカバリートレーニングメニューを検討し始めました。前回のヨガ系がいまいちだったわけですが、今回はアイソメトリック系でコア強化に挑戦。

Plank, Left/Right arm reach

結論　OK

良いですね。

久しぶりのコアで、このレベルでもきつかったです。特に痛くないです。

Standling Left/Right leg extension

結論　NG

もともと硬かったハムストリングがさらに硬くなっているので足を上げることができません。膝を曲げてやってみましたが、正直そこまで無理するのはNGと感じました。そもそも、手術した方に体重をのせる事ができません。

Chair with Left/Right leg extended forward

結論　NG

Standing leg extension同様に、手術した方での片足立ちはつらいです。

Forearm side balance, Left/Right

結論　OK

全く問題ないです。コアを意識してやっても特に痛みは無いです。

Royal dancer, Left/Right

結論　NG

上半身を思いっきり傾ければ腰椎への負担は軽減されるかもしれませんが、standing leg extensionやchairと同じく手術した方の足での片足立ちが恐くてできません。

One arm sphinx, Left/Right

結論　OK

あいかわらずこれはコアに効きますね。問題無くできます。

Tree pose

結論　OK

比較的、腰椎への負担が少ない立位でのバランス系メニューだと思います。いけます。

まとめ

ヨガよりは取り組みやすいものの、手術を受けた方に体重をかける立位のメニューには不安があります。

そのため、プランクを中心にしたメニューに作り替えたいと思います。プランクを使ったメニューは、特に痛みなく実施できるため、今後のトレーニングに取り入れます。

Isometric（アイソメトリック）はリカバリートレーニングに採用します。

次に何をするか、検討中です。