ジムに行き辛い昨今、皆さん運動はどうされてますか？かくいう私も御上からのお達しによりジムに行けていない状況にあります。こういう時思うのは、ホント筋トレって、自分にとって切っても切り離せないモノなんだなという事です。今回は、今はまっている、…

とにかく忙しくてジムに行く時間が無い。 そもそもジムが無い！！！！ という事で、今回は、ジムが無い時の自重トレーニングについてです。 いきなりですが、海です。 スロベニアのポルトローシュという所です。 ホントキレイな海です。 透き通ってます。 「…

いきなりですが、 運動をしない理由って人それぞれだと思います。 ある統計データでは、例えば、 運動が苦手だから 疲れるから 時間がとられるから お金がかかるから 人に見られるから という理由が上位だそうです。 さらに、一人でジムデビューとか言う初心…

「筋トレ効果を最大化する方法について、足・背中・胸、といくつかまとめてきました。ご紹介してきた通り、結局は、色々自分で探っていく事が重要だと思います。でも、探っていくと言っても、そもそもどうやって探っていけば良いのか、というのが正直な所か…

今回は、効果抜群！筋トレを楽しむ具体的な方法について探ってみました。「筋トレを継続する為には目的を明確にする」ってよく聞きますが、ここでは、明確な目的設定無く筋トレを継続する効果的な方法についてになります。

今回は、効果抜群！レッグエクステンションの使い方について探ってみました。坐骨神経痛になって恐くてスクワットできなくて探求を始めたレッグエクステンション。そこにも問題があって、その対処を含めた効果的な使い方です。

ケーブルラットマシン。おそらくジムに通った事がある方であれば、一度は使った事があるトレーニングマシンじゃないでしょうか。今回は、そんなケーブルラットマシンの効果抜群な使い方を探ってみました。

チェストプレスマシン。おそらくジムに通った事がある方であれば、一度は使った事があるトレーニングマシンじゃないでしょうか。今回は、そんなチェストプレスマシンの効果抜群な使い方を探ってみました。

腰痛持ちでもあり、椎間板ヘルニアでもあり、坐骨神経痛でもあった私ですが、今では全ての痛みから解放されています。鍵はお尻。

筋トレ/運動を継続するのって結構大変じゃないですか。メンタル的に筋トレ/運動が継続できなくなった時の有効な対処として第三者の力について探ってきたいと思います。パーソナルトレーナー。トレーニング仲間等。

ケーブルを使った胸トレは色んな意味で使えます。 今回はそんなケーブルマシンを使った胸トレについて探っていきたいと思います。 胸トレは準備が大切 ケーブルマシンで〇〇を整える まとめ 胸トレは準備が大切 胸トレの代表的なトレーニングと言えばベンチ…

旅行や出張、いつものトレーニング施設や道具を使えない事ってありますよね。 そんな時に大活躍するのがエクササイズバンドです。 今回は、エクササイズバンドの使い方や具体例を探りたいと思います。 下半身トレーニングでのエクササイズバンドの使い方 使…

せっかくトレーニングの為の時間を作ってるわけですから、筋トレ効果を最大化したいですよね。今回は、筋トレ効果を最大化する最大の秘訣は何なのかについてまとめてみたいと思います。

朝、ご飯を食べる前にちょっと有酸素系の運動。ご飯を食べてからよりも、食べる前の方が脂肪燃焼しそう、ですよね。果たして、脂肪燃焼に良いタイミングってあるんでしょうか。探ってみました。

筋トレの回数設定ってっどうしてますか？自分で自分の限界を知るのは、難しくないですか？そんな回数設定について、具体的な数字じゃないけど、誰でもできる考え方を紹介したいと思います。

憧れの逆三角形ボディーを手に入れたい！でも、ジムに行く時間が無い！今回は、そんなあなたに、是非取り入れて頂きたいトレーニングメニューを参考動画を使ってご紹介します。

What's Stopping You From Reaching Your Goals? ダイエットしたい。カッコイイ体を手に入れたい。でも、一歩が踏み出せない。そんな問題に対して、フィットネス成功者の使えるアドバイスを参考動画を使ってご紹介します。

この習慣なんでやってるだろ、とか思う事無いですか？ そんな時、視点が重要になってくると思います。 どんな物事でも視点を変える事で気づくことがありますよね。 例えば、お酒やタバコ、という悪い習慣。 タバコは吸いませんが、お酒は飲みます。 仕事終わ…

時間が無い！ でも、大丈夫です。最低限30分あれば、筋トレはできます。30分しかない＝ジムに行く時間はありません。そんな時でも、大胸筋を効率的に鍛える筋トレメニューを探っていきたいと思います。環境に依存しない事（鍛えるのは自分のカラダ）が筋トレ…

ダイエットでも筋トレでも何かを成し遂げるには、継続力が必要になります。でも、自制心が必要とか言われると、いや～なイメージ。何かを継続する時の感覚を参考動画を使ってご紹介します。

ダイエットでも筋トレでも成功する人と成功し無い人の根本的な違いを分かり易く説明してくれています。コミットがあれば、想いがあれば、HOWは問題では無い！成功する人としない人の違いを参考動画を使ってご紹介します。

最近は、坐骨神経痛の症状がかなり良くなり、自重のスクワットであったり、軽いウェイトを使ったスクワット等、マインドマッスルコネクションを最大限維持できるトレーニングであればできるようになりました。 でも、まだまだできない事が沢山あります。 今…

今回も共感の嵐(笑) youtu.be ※動画の一部を抜粋し、まとめています。全文は動画をご覧ください。 紹介 動画データ 紹介 「何かやりたい事、成し遂げたい事があったとして、目標を立てその目標に到達する為の様々な手段と環境を作り上げ、それぞれでさらに小…

自分の体脂肪が何パーセントなのか、運動や栄養管理の効果出ているのか、非常に興味がある所です。今回も参考動画を使って、体脂肪測定について探ります。「無料」の測定サービスもご紹介。

ロニーコールマンです！ youtu.be ロニーコールマン Sound of ロニーコールマン ロニーコールマン ルイジアナ州グランブング州立大学(GSU)でエディ・ロビンソン監督率いるGSUタイガースに所属するフットボール選手として活躍、1989年に卒業後、警察官となる…

youtu.be ※動画の一部を抜粋し、まとめています。全文は動画をご覧ください。 紹介 動画データ 紹介 多くの言葉は必要無いと思います。 共感する事が多く、心が震え、 その場で直に話を聞いてるかのように錯覚するほど入り込んでしまいました。 動画データ J…

筋トレのモチベアップで音楽って、ありますよね。私もトレーニング中、よく音楽（無料＝聴き放題）を聴きます。個人的に音楽を聴くタイミング、というのがあるのですが、果たして筋トレに効果があるんでしょうか？科学的な文献を参考に探ります。

今回は、坐骨神経痛持ちの私が運動療法的に取り入れているメニューになります。 体幹を鍛える為の等尺性エクササイズを中心に、最後は、先日から取り入れ始めたJeffさんおすすめの中殿筋トレーニングになます。 等尺性エクササイズメニュー バックブリッジ …

旅行中は、栄養もトレーニングも管理が難しいですよね。 さすがというべきか、身近な課題を取り上げてくれています。 youtu.be 紹介 動画データ 紹介 まず、ホテルを予約する時は、現地のジムの場所を確認しジムに近いホテルを予約する、という事。これ重要…

男性ホルモン、成長ホルモン共に、筋回復に重要とされています。 今回は、それらのホルモンが大量に分泌される睡眠のケアが重要であるという認識の基、それではどのタイミングでトレーニングするのが現実的かを考えてみました。 睡眠について トレーニングの…